日記
ダーラナ☆お寺ヨガ☆感謝
ブログご訪問ありがとうございます☆
今日はハッピーハロウィンですね♪
緊急事態宣言も解除されて
街にも少しずつ活気が戻ってきました！
寒暖差が激しい時期なので、
お体をお大事にお過ごし下さいね♪
そして、午前中はお寺ヨガがありました♪
お久しぶりの方にご参加頂き元気なお姿で
お会い出来てめちゃ嬉しかったです！！
また、お寺と言う神聖な場所で
レッスンをさせて頂き心より感謝です。
ご参加頂いた皆様や主催して頂いた教室様
本当にありがとうございました。
いつもと違った場所でレッスンをして
貴重な経験になりました。
日常を忘れさせてくれる特別な空間で
静けさと穏やかな時間を味わえました。
何より皆様と一緒にヨガができて
本当に楽しかったです！！
80分間のレッスンでしたが、
こうして長時間集中するのって
結構大変だと思います。
ですが、非日常な場所でみんなと共に
呼吸を合わせて動くと
自然と我を忘れて、
その集中している事も忘れてしまって、
ヨガ に没頭できると思います。
集中することを
ヨガの言葉で「ダーラナ」と言います。
いつも呼吸の声を聴いています。
いつも呼吸と共に動いています。
今、共にここである様に。
自然を感じて心豊かに☆
いつもみんなが幸せでありますように♪
ありがとう☆
ヨガ☆筋トレ☆表と裏
ブログご愛読ありがとうございます☆
今日は急に肌寒くなりましたね！
木の葉が風に舞って秋も深まってきました。
朝起きるとまだ世界は寝静まっていて
先日新月の夜明け前に見た有明月が
本当に綺麗でジーンと感動的でした。
寒くなってきたので風邪などに
お気をつけてお過ごし下さい。
マイソールでの朝練のアシュタンガヨガは
みんなの熱気を頂きめちゃ元気になります！
ヨガの練習は1時間半〜2時間ぐらいします。
途中で休憩なくノンストップです！！
アシュタンガヨガはポーズをヴィンヤサで繋いで、
このノンストップでやる事がミソかと思います♪
体力と集中力を養って気力活力がわきます！
私はヨガの他にも筋トレも数十年やっています！
座って行うマシーンを使うと姿勢良く
身体のどの部位を使っているか
分かりやすいのでイイですね♪
ポイントは体の裏表の両方鍛える事です！
表：大胸筋(胸)→チェストプレス
腹直筋(お腹)→アブドミナルクランチ
裏：広背筋(背中)→ラットプルダウン
大臀筋(お尻)→レックプレス
仕上げはねじる
腹斜筋(脇腹)→ロータリートルソー
など、お互いに引っ張りあっている筋肉を
同時に両方の筋トレすると体のバランスが良くなります！
筋トレは各セット間に休憩を入れて
2〜3日おきに行います♪
アシュタンガヨガでも裏表の動きをしていて
パシュチマターナーサナ(前屈)の次に
プールヴァターナーサナ(上向きの板のポーズ)をします！
アシュタンガヨガを始めて思ったのですが
筋トレも30分〜1時間ぐらいかけて
集中して全身トレーニングするのが
良いと思いました！
集中して体に意識を向けるって事が大事ですね♪
そして、
99%の実践と1%の理論
「行う事」で発見と成長へと繋げていけると
いいなぁって思っています♪
自然を感じて心豊かに☆
いつもみんなが幸せでありますように♪
ありがとう☆
ヨガ☆感覚☆プラティヤーハーラ
ブログご訪問ありがとうございます☆
街路樹も秋色へと色づき始めました。
赤や黄色にオレンジの暖かみのある色彩は
気持ちを明るくしてくれます。
一年で一番好きな季節。
日の出が遅くなってきて
朝起きる頃はまだ暗いです。
先日の中秋の名月の夜に
西へ沈むお月様が見えました！
本当に綺麗で感動的でした！！
朝練アシュタンガヨガは涼しくなって
動きやすくなりました。
静かな朝の時間に自分へと意識を向けて
ヨガをする幸せを感じます。
ヨガの練習で、ダウンドックは両手足、
サルヴァンガーサナ(肩立ちのポーズ)は肩や首、
シルシアーサナ(ヘッドスタンド)は頭のてっぺんまで、
アシュタンガヨガは全身を使います。
こんなにも全身を使うってヨガだけかな。
全身へと意識を向けると
バラバラに感じていた体のパーツや
気持ちや感覚や心、そして呼吸まで
全てに繋がりを感じます。
ヨガでは感覚に意識を向ける事を
「プラティヤーハーラー」と言います。
感覚に意識を向けると気持ちが集中して
様々な雑念が思い浮かんでは消えていきます。
最初はザワザワしていた気持ちも
呼吸の流れと共にスッーと消えて
静寂の中で穏やかな湖が見えて
その湖に浮かぶボートから
晴れ渡る青空が見えてきます。
自然を感じて心豊かに☆
いつもみんなが幸せでありますように♪
ありがとう☆
プラナヤマ☆呼吸法
ブログご愛読ありがとうございます☆
夕暮れに赤トンボが飛んで
秋の気配が色濃くなってきましたね〜。
暑さも峠を越してきましたが、
ご無理をなさらずお身体をおいといください。
先日プラナヤマ(呼吸法)のレッスンに参加しました。
呼吸法と聞くと、どんなものを思い浮かべますか？
なんだか難しそう？
そう！文字に「法」が付くと、
なんだか難しく感じる言葉の魔法なのです！
呼吸は今この瞬間にもしていて
寝ている時も起きている時も
生命がある限り繰り返されていて、
とても身近なものです。
そして、吸う・吐く・止めるの3パターンのみで
とてもシンプルで簡単です！
レッスンで片鼻呼吸をしました。
右手の親指を右鼻へ、薬指を左鼻へ添えて、
片方の鼻を指で押さえて息の出し入れをします。
・左鼻で吸い→右鼻で吐く(チャンドラベータ)
気持ちが落ち着く効果あり
・右鼻で吸い→左鼻で吐く(スーリヤベータ)
気持ちが元気になる効果あり
・左鼻で吸い→右鼻で吐く→
右鼻で吸い→左鼻で吐く(ナディショダナー)
陰陽のバランスを整える効果あり
片鼻ずつ呼吸をすると鼻の通りが良くなったり
呼吸の流れが分かりやすくて良かったです！！
静かに座って呼吸へと意識を向けると
息が風に様に体を巡っていきます。
その息の流れを見守っていくと、
雲が風に乗って姿を変えていく様に
頭の中の考えが思い浮かんでは消えていきます。
暫くするとその雲りがスッーと晴れて
どこまでも広がっていく空の様に
大らかで穏やかな気持ちになります。
呼吸は橋のように体と心を繋いでいます。
自然を感じて心豊かに♪
いつもみんなが幸せでありますように☆
ありがとう♪
アシュタンガヨガ☆レッドクラス
ブログご訪問ありがとうございます☆
夏なのに梅雨みたいなお天気が続いていますね。
夏の果てに降る雨が足元を秋へ変える頃。
季節の変わり目、どうかお体をご自愛ください。
先日、アシュタンガヨガの
レッドクラスに参加しました！
レッドクラスとは、「レッド=Led」
先生のリードで進めるクラスで、
通常のクラスと同じ感じです。
アシュタンガヨガはマイソールスタイルと言って
基本は自主練で練習しています。
自分のペースで進められるので、
無理なく続けられると思います！
ただ、呼吸の速さやポーズの動きが
マイペースになってしまうので、
このレッドクラスで調整します。
レッドクラスに参加して、
普段の練習で無駄な動きをしている事に
気づきました。
ポーズに入る時に腰や骨盤の向き、
背骨が曲がる方向など考えながら動いていて、
その思考が心を騒つかせているんだって
思いました。
先生のリード流れに乗って動くと
シュッと竹が割れていく様に
体も心もスッキリしました！
何よりみんなと呼吸を合わせてて動くと
エネルギーもグッと湧き上がり
一緒に練習をする喜びを感じました。
最後に慈悲の瞑想もして癒されました。
本当！楽しかったです！！
考えるより、感じる
迷うより、進んでいく
季節を感じて心豊かに☆
みんながいつも幸せでありますように♪
ありがとう☆
