日記
ヨガ☆筋トレ☆表と裏
ブログご愛読ありがとうございます☆
今日は急に肌寒くなりましたね！
木の葉が風に舞って秋も深まってきました。
朝起きるとまだ世界は寝静まっていて
先日新月の夜明け前に見た有明月が
本当に綺麗でジーンと感動的でした。
寒くなってきたので風邪などに
お気をつけてお過ごし下さい。
マイソールでの朝練のアシュタンガヨガは
みんなの熱気を頂きめちゃ元気になります！
ヨガの練習は1時間半〜2時間ぐらいします。
途中で休憩なくノンストップです！！
アシュタンガヨガはポーズをヴィンヤサで繋いで、
このノンストップでやる事がミソかと思います♪
体力と集中力を養って気力活力がわきます！
私はヨガの他にも筋トレも数十年やっています！
座って行うマシーンを使うと姿勢良く
身体のどの部位を使っているか
分かりやすいのでイイですね♪
ポイントは体の裏表の両方鍛える事です！
表：大胸筋(胸)→チェストプレス
腹直筋(お腹)→アブドミナルクランチ
裏：広背筋(背中)→ラットプルダウン
大臀筋(お尻)→レックプレス
仕上げはねじる
腹斜筋(脇腹)→ロータリートルソー
など、お互いに引っ張りあっている筋肉を
同時に両方の筋トレすると体のバランスが良くなります！
筋トレは各セット間に休憩を入れて
2〜3日おきに行います♪
アシュタンガヨガでも裏表の動きをしていて
パシュチマターナーサナ(前屈)の次に
プールヴァターナーサナ(上向きの板のポーズ)をします！
アシュタンガヨガを始めて思ったのですが
筋トレも30分〜1時間ぐらいかけて
集中して全身トレーニングするのが
良いと思いました！
集中して体に意識を向けるって事が大事ですね♪
そして、
99%の実践と1%の理論
「行う事」で発見と成長へと繋げていけると
いいなぁって思っています♪
自然を感じて心豊かに☆
いつもみんなが幸せでありますように♪
ありがとう☆
