日記
バンダ☆締める☆意識してヨガを楽しむ
ブログご愛読ありがとうございます☆
梅雨の晴れ間の太陽が恋しい季節になりました！
お庭の百合のお花が綺麗に咲きました♪
百合の華やかな香りが気持ちを
晴れやかにしてくれます！
朝練のアシュタンガヨガの練習は
空気が湿気を含んで関節が軟らかくなって
動きやすくなりました。
今月は「バンダ」を意識して動く練習をしました！
バンダはサンスクリット語で
「締める」と言う意味で、
ヨガでは身体をバンダする箇所が9つあります。
代表的な大事なバンダ3つで、
「ムーラバンダ」下腹部、丹田、骨盤底筋群
「ウディヤナバンダ」お腹、横隔膜の下おへそあたり
「ジャーランダアナバンダ」喉、首と頭の間あたり
特にムーラバンダを意識して動くと、
立位のポーズやバランスのポーズが安定するなぁ〜
と思いました！！
ムーラバンダの具体的な身体の使い方のイメージは
下腹部を背骨に引き込む感じ、
スキニーのピチピチのジーパンのチャックを
下から上に引き上げる感じです。
ムーラバンダで下腹部を締めると、
足でマットを踏んだ力が腰や骨盤周りでロックされて、
下から引き上がっていく力が
前後や左右方向に逃げずに、
ポーズが安定します！！
例えば！お布団のシーツにアイロンをかける時に、
端の下から上方向にアイロンを当てたとして、
布がズレてシワが出来ない様に
途中でピンをさして固定するイメージです♪
余計に分かりづらいかも…ですが。
やっぱり！ヨガは実践、実際に動いて、
練習あるのみですね〜。
意識して動くと面白く、
自分の身体や心も変化していく様子が分かって
ますますヨガが楽しくなります♪
今月のテーマは「バンダ 締める」でした！
レッスンでは、毎月テーマを持って進めていますので、
また来月もお楽しみに☆
夏もすぐそこまで来ていますね！
湿度が高く蒸し暑い時期ですので、
熱中症に気をつけてお元気でお過ごし下さい♪
自然を感じて心豊かに☆
いつもみんなが笑顔で幸せでありますように♪
ありがとう☆
夏至☆インサイト☆陰ヨガ
ブログご愛読ありがとうございます☆
今年は梅雨らしい長雨が続いていますね〜。
しっとりと降る雨は土の香りを運んで
大地や草花のエネルギーを感じます♪
優しく降り注ぐ雨が傘や屋根にパラパラっと
響く音が心地良く結構雨の日も好きです。
この梅雨時は日照時間が少なかったり気圧の変化等で、
なんとなーく不調を感じ方も多く、
最近は夜よく眠れなくて…と言うお話をよく聞きます！
それは！もうすぐ季節が夏至を迎えるからです☆
夏至は一年で一番、日が長くなる頃。
太陽エネルギーが最大になります！
なので、夏至に向かって心身共に活発になっています。
そんな、この時期は陰ヨガがおすすめです♪
陰ヨガは一つのポーズを3分〜5分程長めにキープをして
身体の血行やリンパの流れを良くしたり、
経路と呼ばれる氣の巡りを良くして、
心身共に深いリラックス効果があります☆
立位のポーズはほぼ無くて、
マットに近い所でポーズをとるので
めちゃ気持ちが落ち着きます！！
生徒さんにも「ぬまいが治りました」
「よく眠れるようになりました」と、
お声かけ頂き、凄く嬉しかったです♪
また、陰ヨガはインサイトヨガと呼ばれていて
その醍醐味は自分の心の中を内観する事にあります。
坐禅をする事に近い感覚です。
内観をして、自分の心の中を眺めると、
様々な考えや思い雑念が雲の様に
沸き上がっては消えていきます。
そんな心の風景の中にいると、
変わりゆく様々な空の中で
大きな存在に包まれてゆく、
温かい安心感を感じます。
幸せはいつも自分の中に存在し、
その幸せは自分自身のためだけではなく、
生きとし生けるもの全てに役立っている事に
気づいていきます。
寒暖差がある季節の変わり目、
どうぞお身体をご自愛ください。
自然を感じて心豊かに☆
いつもみんなが幸せて満ち溢れていますように♪
ありがとう☆
プラーナ☆生命エネルギー☆呼吸
ブログご愛読ありがとうございます☆
バラ香る季節になりました〜。
今年は早くも梅雨入りしましたね！
雨の日は湿気でお花や植物の香りが立つので
より自然を近くに感じます♪
鞍ヶ池公園の四季の里のバラのお花も咲きました♪
バラのお花をよく見ると花びらの重なり方が
違っていて面白いなぁ〜と思いました。
お花を眺めると本当に癒されます♪
公園の芝生の上で寝っ転がって空を眺めました。
澄んだ空に雲が様々な姿に変えて流れていきます。
頭の中にも様々な思いが現れては消えていきます。
私はヨガ人なので、毎日ヨガの事を考えています。
ヨガのレッスンで、
どうやって伝えると分かりやすいか？
どうやったらヨガを続けて頂けるか？
ヨガの事を考えると尽きる事が無いです！！
アシュタンガヨガの練習では、
今月は股関節と骨盤の腰周りを意識して動きました。
腰周りを意識すると足裏でしっかりマットを踏む力が、
腰周りに伝わって全身に活力がみなぎってくる事に
気づきました。
次第に呼吸の波に乗ってくると、
あれこれ身体の使い方について考えていた事を
すっかり忘れてしまって、無の境地になります。
シンプルに呼吸を感じるだけなんだって、
思います。
動物園に行くとポニーさん達が
のんびりとご飯を食べていました。
ほのぼのする光景に頬がゆるんで、
ほっと一息、深呼吸をしました。
自然からたくさんの生命エネルギーが出ていて、
私たちは呼吸を繰り返す事で生命エネルギーを頂き
命を授かっています。
呼吸が全てで、呼吸が命の源です。
この生命エネルギーの事を
ヨガの言葉で「プラーナ」
と呼んでいます。
台風が接近して雨が続きますので、
どうぞお身体にお気をつけてお過ごし下さい♪
自然を感じて心豊かに☆
いつもみんなが幸せでありますように♪
ありがとう☆
サマディ☆三昧☆呼吸の美しさ
ブログご愛読ありがとうございます☆
爽やかな風が吹いて空には鯉のぼりが
気持ち良さそうに泳ぐ季節になりました。
風に揺れる木の葉がざわめくと
何かのメッセージかな
ぼんやり眺めて風の声と森の歌を聴いています。
夜明けが早くなりました〜。
朝練に行く頃はすっかり明るくなっていて
気持ちも急ぎ足で出発しています！
アシュタンガヨガの朝練は暖かくなって
身体が動きやすくなりました。
身体が動くと自然と心も軽くなります。
練習では様々な雑念が浮かんでくるので
呼吸で意識を内側へと引き戻します。
吸う呼吸で 呼吸のゆくえを見守ります。
吐く呼吸で 呼吸の美しさに気づきます。
吸う呼吸で 背骨に深く命を吹き込みます。
吐く呼吸で 心を今ここに落とし込みます。
ここでは何かをすることは無く。
何を達成する必要もありません。
ただ呼吸を観察し続けていきます。
いつも呼吸が側にあることを感じます。
いつも呼吸と共にあることを思い出します。
練習が深まると
空高い所からもう一人の私が見守ってくれている様な
優しく温かい安心感に包まれます。
広い視野から世界や物事を眺めて
私ともう一人の私が繋がる至福の境地を
ヨガの言葉で
「サマディ 三昧(ざんまい)」
と言われています。
新緑が芽吹き空気が美味しい好季節、
どうか無理をなさらぬ様にお身体をご自愛下さい♪
自然を感じて心豊かに☆
いつもみんなが幸せに満ち溢れていますように♪
ありがとう☆
花道☆ディヤーナ☆瞑想
ブログご愛読ありがとうございます☆
あっという間に4月に入りましたね〜！
お庭のチューリップさんのツボミが
どんどん膨らんできました！！
今週中に咲きそうで楽しみ、楽しみ♪
3月、4月は別れやまた出会いの季節ですね。
私も3月の終りにご事情でお引越しされる
ヨガの生徒様からお手紙と餞別を頂き、
本当に嬉しかったです♪
また、新天地でもヨガを続けたいとのお話で
ヨガを好きになって頂き本当に良かったです！
今やヨガは世界中に広がっていて、
ヨガマットぐらいのスペースがあれば、
どこに行っても出来ますね♪
アーサナをとらなくても、
坐って呼吸を整えて瞑想したり、
スピリチュアルなヨガの本を読んだり、
ヨガを近くに感じる事って凄く癒されますね☆
練習で呼吸や身体や心、
自分の内側に集中した後に、
坐って瞑想をして次は意識を外側に広げています。
瞑想の時に自然界の全てとひとつに繋がる
瞑想をしています。
空や太陽、森や木々、鳥や蟻、地球や月、
土星や木星にこの太陽系、銀河、宇宙まで、
意識を外側に広げていくと
私はわたしと言う個体から離れて
どこまで果てしなく広がって、
この世界と繋がりを感じます。
そこでは、何かをする事は無く、
何を達成する必要もありません。
ただそこで漂っている至福を感じます。
ヨガの言葉で瞑想する事を
「ディヤーナ」と呼んでいます。
人生の花道が幸あるものでありますように☆
お身体をお大事にお過ごし下さい♪
季節を感じて心豊かに☆
いつもみんなが平和で幸せでありますように♪
ありがとう☆
